Top thực phẩm giàu canxi cho bé, mẹ đừng bỏ lỡ!

19.07.2018 09:57 , theo Ích Nhân Việt

Để bổ sung canxi cho bé một cách tự nhiên nhất mẹ luôn tìm những thực phẩm giàu canxi có ngay trong những bữa ăn thường ngày để trẻ có thể hấp thu canxi một cách tốt nhất. Vậy đâu là những thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho bé ? Hãy tham khảo bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra ngay những thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi tốt nhất cho bé.

Canxi là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì thế, trong giai đoạn đầu phát triển mẹ cần bổ sung chế độ ăn uống giàu canxi cho trẻ để trẻ cao lớn và khỏe mạnh. Sau đây là những thực phẩm giàu canxi mà mẹ không nên bỏ qua để bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày cho trẻ. 

Sữa hay các thực phẩm được chế biến từ sữa đều là các thực phẩm giàu canxi

1.    Bổ sung canxi từ sữa và các thực phẩm từ sữa

Đây là một trong những top thực phẩm giàu canxi đầu tiên mà mẹ cần bổ sung thường xuyên cho trẻ. Hiện nay hầu hết các bà mẹ đều biết việc bổ sung canxi từ sữa cho trẻ bởi trong sữa có chứa hàm lượng lớn canxi vô cùng tốt cho sự phát triển chiều cao và xương ở trẻ. 
Tuy nhiên, dù là thực phẩm bổ sung giàu canxi và tốt nhất cho trẻ nhưng mẹ cũng nên lựa chọn những loại sữa nguyên chất, hương vị tự nhiên mà chúng thích và hạn chế sữa béo cho trẻ.

2.    Rau củ giúp bổ sung canxi 

 

Canxi là dưỡng chất rất cần thiết giúp trẻ có thể phát triển hệ xương một cách toàn diện nhất

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Không chỉ bổ sung chất xơ mà một vài loại rau còn chứa nhiều canxi tốt nhất cho trẻ và mẹ nên lưu ý để bổ sung hàng ngày cho con đó là: 
•    Rau dền: đây là loại rau rất tốt cho việc bổ sung canxi ở trẻ, giúp cung cấp nguyên tố khoáng chất, vitamin K giúp trẻ hấp thu canxi tốt hơn.
•    Bông cải xanh: chứa một lượng canxi vô cùng lớn, những nghiên cứu chỉ ra rằng 5 bông cải xanh chính bằng 1 cốc sữa. 
•    Đậu hà lan: có đến khoảng 45mg canxi cho mỗi chén đậu hà lan. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp vitamin K để tăng độ dẻo dai cho xương.

3.    Nước cam

Cam là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, đây được xem là loại thực phẩm giàu canxi đồng thời chứa nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của trẻ. 
Với 50mg canxi trong mỗi quả cam, bạn cần khéo léo để cho trẻ uống nước cam hàng ngày hoặc đổi món với bánh cam, sữa chua cam để trẻ không bị chán khi uống cũng như khi ăn. 

4.    Thực phẩm giàu canxi từ một số loại cá

 

Nhắc tới các thực phẩm giàu canxi cho trẻ thì hải sản là thực phẩm chứa hàm lượng canxi dồi dào nhất

Không phải tất cả các loại cá đều chứa nhiều canxi, vì thế khi lựa chọn thực phẩm giàu canxi cho trẻ mẹ nên chọn những loại cá sau: cá hồi, cá mòi, cá ngừ. Đó là những loại cá không chỉ có nhiều axit béo omega- 3 mà nó còn có một lượng canxi rất lớn. Đồng thời đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K, vitamin B, iot, magie hỗ trợ tốt nhất cho việc hấp thu canxi vào cơ thể. 

5.    Các loại hạt

 

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng mỗi ngày bạn nên cho bé uống khoảng 250gr sữa để có thể thu được khoảng 275mg canxi nhằm phục vụ cho cơ thể bé

Một số loại hạt ăn vặt cũng cung cấp một lượng canxi không hề nhỏ đối với cơ thể. Thay vì cho trẻ ăn kẹo, đồ ngọt mẹ có thể dụ trẻ ăn những loại hạt giàu canxi như: hạnh nhân. Có đến 38% DV canxi trong hạnh nhân và cung cấp 161 calo, chất béo không bão hòa, các vi chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ mà người ta tìm thấy trong hạt hạnh nhân. 

6.    Khoai lang

Thực phẩm giàu canxi như khoai lang có chứa đến 55mg canxi tốt cho cơ thể. Đồng thời, khoai lang còn là thực phẩm cung cấp dưỡng chất cần thiết với hàm lượng lớn calo và chất chống oxy hóa. 
Bạn có thể dễ dàng bổ sung thực phẩm này vào những bữa ăn phụ cho trẻ để cung cấp canxi một cách tự nhiên và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa ở trẻ.

7.    Hải sản – thực phẩm giàu canxi

Nói đến thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến các loại hải sản như tôm và cua. Cung cấp một lượng canxi khá lớn đặc biệt ở phần vỏ tôm và cua, đồng thời cung cấp vitamin cần thiết như vitamin D, B1, K… giúp cho việc chuyển hóa và hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Bạn nên hấp và luộc những loại hải sản này để không làm mất đi một số chất dinh dưỡng có trong nó. 
Lưu ý, đối với trẻ dễ bị dị ứng, mẹ nên cẩn thận và thử cho con ăn ít một xem cơ thể có phù hợp không rồi mới cho trẻ ăn tiếp, tránh trường hợp bị dị ứng, mẩn ngứa. 

8.    Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành

Người ta chỉ ra rằng, có đến 350mg canxi trong 100g đậu phụ sống, đặc biệt khi chiên đậu phụ, lượng canxi còn có khả năng tăng lên. Ngoài ra, các sản phẩm khác như sữa đậu nành cũng giúp cung cấp cho cơ thể lượng canxi lớn. 

Các loại hạt họ nhà đậu cũng là những loại thực phẩm giàu canxi

Trên đây là những gợi ý về những thực phẩm giàu canxi cho bé. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp mẹ dễ dàng trong việc lên thực đơn hàng ngày cho bé phong phú hơn. Tuy nhiên, mỗi một loại thực phẩm mẹ cần lựa chọn thật kỹ nguồn gốc của mỗi loại để đảm bảo tính an toàn vệ sinh khi sử dụng cho trẻ. 

Chúc mẹ thành công!

Inv-Kids IQ+

Đặt mua sản phẩm


Xem thêm